Сколько фруктов желательно есть человеку в день

Сколько фруктов желательно есть человеку в день

Взрослым людям рекомендуется съедать 2-4 порции фруктов в день. Одна порция фрукта составляет около 80 граммов. Это примерно равно одному среднему яблоку, банану или апельсину.

Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они являются хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма от повреждения. Фрукты также могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Вот несколько советов, как включить больше фруктов в свой рацион:

  • Начните свой день с фруктового смузи или салата из фруктов.
  • Добавьте фрукты в свой завтрак, обед или ужин.
  • Ешьте фрукты в качестве закуски или перекуса.

Если вы не любите фрукты в натуральном виде, вы можете попробовать их в виде сухофруктов, фруктового сока или пюре.

Вот несколько конкретных примеров фруктов, которые вы можете включить в свой рацион:

  • Яблоки
  • Бананы
  • Апельсины
  • Грейпфруты
  • Персик
  • Арбуз
  • Клубника
  • Черника

Выбирайте разнообразные фрукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Фрукты
Фрукты. Изображение Jill Wellington с сайта Pixabay

Сколько воды человеку нужно пить в день

Иван Мазур

CEO и редактор сайта КLIKER. Контакт: kliker400@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *