Сколько фруктов желательно есть человеку в день
Взрослым людям рекомендуется съедать 2-4 порции фруктов в день. Одна порция фрукта составляет около 80 граммов. Это примерно равно одному среднему яблоку, банану или апельсину.
Фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они являются хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма от повреждения. Фрукты также могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Вот несколько советов, как включить больше фруктов в свой рацион:
- Начните свой день с фруктового смузи или салата из фруктов.
- Добавьте фрукты в свой завтрак, обед или ужин.
- Ешьте фрукты в качестве закуски или перекуса.
Если вы не любите фрукты в натуральном виде, вы можете попробовать их в виде сухофруктов, фруктового сока или пюре.
Вот несколько конкретных примеров фруктов, которые вы можете включить в свой рацион:
- Яблоки
- Бананы
- Апельсины
- Грейпфруты
- Персик
- Арбуз
- Клубника
- Черника
Выбирайте разнообразные фрукты, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
