Правда ли сахар вредный и сколько можно есть сладкого в день

Да, сахар вреден для здоровья, если его потреблять в избытке. Сахар — это углевод, который содержится во многих продуктах питания, включая сладости, газированные напитки, обработанные продукты и некоторые фрукты.

Избыток сахара может привести к следующим проблемам со здоровьем:

Ожирение: Сахар является высококалорийным продуктом, который может способствовать набору веса.
Сахарный диабет 2 типа: Сахар может повышать уровень сахара в крови, что может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.
Сердечно-сосудистые заболевания: Сахар может повышать уровень холестерина и триглицеридов в крови, что может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые виды рака: Некоторые исследования показывают, что сахар может повышать риск некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, рак толстой кишки и рак поджелудочной железы.
Снижение когнитивных функций: Некоторые исследования показывают, что избыток сахара может привести к снижению когнитивных функций, таких как память и внимание.

Взрослым людям рекомендуется потреблять не более 25 граммов добавленного сахара в день. Добавленный сахар — это сахар, который добавляется в продукты питания и напитки в процессе производства или приготовления.

Вот несколько советов, как ограничить потребление сахара:

Читайте этикетки продуктов питания: Будьте внимательны к количеству добавленного сахара в продуктах, которые вы покупаете.
Избегайте сладких напитков: Газированные напитки, сладкий чай и кофе являются основными источниками добавленного сахара в рационе многих людей.
Ешьте фрукты в натуральном виде: Фрукты содержат натуральный сахар, но они также являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки.
Выбирайте цельнозерновые продукты: Цельнозерновые продукты содержат меньше сахара, чем рафинированные продукты.

Если вы хотите сократить потребление сахара, важно постепенно уменьшать количество, которое вы потребляете. Резкое сокращение потребления сахара может привести к неприятным симптомам, таким как головная боль, усталость и раздражительность.