Сколько шагов человеку нужно проходить в день

Сколько шагов человеку нужно проходить в день

Сколько шагов человеку нужно проходить в день, зависит от его возраста, физической подготовки и состояния здоровья.

Общие рекомендации:

  • Взрослым людям рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов в день. Это примерно 7,5 километров.
  • Людям старше 65 лет рекомендуется проходить не менее 7500 шагов в день. Это примерно 5,25 километров.
  • Людям с сидячим образом жизни рекомендуется начинать с 3000 шагов в день и постепенно увеличивать это количество.

Преимущества ходьбы:

Ходьба — это отличная форма физической активности, которая может принести множество преимуществ для здоровья, в том числе:

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
  • Повышение уровня энергии и настроения.
  • Улучшение качества сна.
  • Укрепление костей и мышц.

Как увеличить количество шагов:

Вот несколько советов, как увеличить количество шагов, которые вы проходите в день:

  • Ставьте цели. Установите себе цель, например, пройти 10 000 шагов в день, и отслеживайте свой прогресс.
  • Сделайте ходьбу частью своей повседневной жизни. Ходите по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от входа и ходите на работу или в школу пешком.
  • Найдите партнера для ходьбы. Ходить с другом или членом семьи может быть веселее и мотивировать вас продолжать двигаться.
  • Найдите новые места для прогулок. Походите в парк, в лес или в горы.

Даже небольшое увеличение количества шагов, которое вы проходите в день, может принести пользу вашему здоровью.

Ходьба
Ходьба. Изображение Daniel Reche с сайта Pixabay

Правда ли соль вредна и сколько ее можно есть в день

Иван Мазур

CEO и редактор сайта КLIKER. Контакт: kliker400@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *