Как правильно дышать во время схваток

Во время схваток важно правильно контролировать дыхание, чтобы помочь расслабиться и справиться с болью.

Ниже предлагаем вашему вниманию несколько советов по дыхательным упражнениям во время схваток.

Глубокое дыхание

Дышите медленно и глубоко через нос, заполняя живот воздухом. При этом грудь должна подниматься, а живот выпячиваться. Затем медленно выдыхайте через рот, сжимая живот. При этом старайтесь расслабиться и отпустить напряжение.

Дыхание счетом

Попробуйте сосчитать до четырех или пяти во время вдоха и выдоха. Например, медленно вдохните, считая в уме до четырех, затем медленно выдохните, считая до четырех. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании и расслабиться.

Дыхание с визуализацией

Представьте, что вдыхаете спокойствие и расслабление, а при выдохе выдыхаете напряжение и боль. Визуализация может помочь вам сосредоточиться и справиться с схватками.

Дыхание «шейк-трог»

Это специальное дыхательное упражнение, которое может помочь снять напряжение во время схваток. Вдохните глубоко через нос, а при выдохе делайте звук «шшш» или «тррр». Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на дыхании.

Важно помнить, что каждая женщина может предпочитать разные методы дыхания во время схваток. Рекомендуется практиковать различные техники дыхания заранее, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас. Также полезно получить советы и поддержку от опытных специалистов в родах, таких как акушерки или дулы, чтобы они могли помочь вам научиться эффективному дыханию во время схваток.