Сколько часов лучше всего спать человеку

Сколько часов лучше всего спать человеку

Согласно рекомендациям Национального института здравоохранения США, взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Это количество сна обеспечивает оптимальное физическое и психическое здоровье.

Если человек спит меньше 7 часов, он может испытывать такие симптомы, как усталость, снижение концентрации внимания, раздражительность, повышение риска несчастных случаев и заболеваний. При избытке сна (более 9 часов в сутки) также могут возникать проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Конечно, потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Некоторые люди могут чувствовать себя хорошо, даже если они спят всего 6 часов, а другие нуждаются в 10 часах или более. Чтобы определить, сколько часов сна вам необходимо, прислушайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя бодрым и энергичным в течение дня, значит, вы получаете достаточно сна.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить здоровый сон:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм сна.
  • Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку: темноту, тишину и прохладу.
  • Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
  • Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не поздно вечером.
  • Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Он может помочь вам определить причину проблем со сном и разработать план лечения.

Сон
Сон. Изображение Engin Akyurt с сайта Pixabay

Сколько воды человеку нужно пить в день

Иван Мазур

CEO и редактор сайта КLIKER. Контакт: kliker400@gmail.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *