Сколько часов лучше всего спать человеку
Согласно рекомендациям Национального института здравоохранения США, взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Это количество сна обеспечивает оптимальное физическое и психическое здоровье.
Если человек спит меньше 7 часов, он может испытывать такие симптомы, как усталость, снижение концентрации внимания, раздражительность, повышение риска несчастных случаев и заболеваний. При избытке сна (более 9 часов в сутки) также могут возникать проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.
Конечно, потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Некоторые люди могут чувствовать себя хорошо, даже если они спят всего 6 часов, а другие нуждаются в 10 часах или более. Чтобы определить, сколько часов сна вам необходимо, прислушайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя бодрым и энергичным в течение дня, значит, вы получаете достаточно сна.
Вот несколько советов, которые помогут вам получить здоровый сон:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм сна.
- Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку: темноту, тишину и прохладу.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не поздно вечером.
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Он может помочь вам определить причину проблем со сном и разработать план лечения.
