Что такое кето-диета и как она работает

Представьте, что ваш организм — это машина, которая работает на бензине. Чтобы двигаться, машина должна сжигать бензин. Если бензина не будет, машина остановится.

Наш организм тоже работает на топливе. Это топливо — глюкоза, которая вырабатывается из углеводов. Когда мы едим углеводы, они расщепляются на глюкозу и поступают в кровь. Глюкоза — это основной источник энергии для нашего организма.

Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов. При таком питании организм не получает достаточно глюкозы, чтобы вырабатывать энергию. В результате организм начинает сжигать жиры для получения энергии.

Когда организм сжигает жиры, он вырабатывает кетоны. Кетоны — это вещества, которые могут использоваться организмом в качестве источника энергии вместо глюкозы.

Кето-диета помогает похудеть, потому что организм начинает сжигать жиры для получения энергии. Кроме того, кетоны могут подавлять аппетит.

Вот несколько основных принципов кето-диеты:

Ограничь потребление углеводов до 50 граммов в день.
Увеличь потребление жиров до 70% от общего количества калорий.
Употребляй достаточное количество белка.

Вот список продуктов, которые можно употреблять при кето-диете:

Жирная рыба, например, лосось, тунец, скумбрия
Мясо, например, говядина, свинина, баранина
Яйца
Овощи с низким содержанием углеводов, например, брокколи, цветная капуста, огурцы
Орехи и семена

Вот список продуктов, которые следует избегать при кето-диете:

Хлеб, крупы, макаронные изделия
Фрукты, овощи с высоким содержанием углеводов, например, картофель, кукуруза, морковь
Сахар, сладкие напитки, сладости

Кето-диета — это эффективная диета для похудения, но она имеет свои недостатки. К ним относятся:

Кето-диета может вызывать побочные эффекты, такие как усталость, тошнота, головные боли.
Кето-диета может быть опасной для людей с некоторыми заболеваниями, такими как диабет, почечная недостаточность, желчнокаменная болезнь.

Перед тем, как начать кето-диету, проконсультируйтесь с врачом.